Как да се приспособим към мерките, наложени заради коронавируса

Да преосмислим и пренаредим приоритетите си, съветва Цвети Иванова, психолог от Враца:

"Първо искам да кажа, че мерките са за всички. Погледнато глобално, наистина е много важно да се ограничим и ние самите от неща, които бихме си позволили. Ограниченията няма да  ни тежат толкова много в името на по-доброто ни здраве, както и да са по-хубави празниците, които наближават. Аз си спомням, че през март месец мерките бяха по-драстични от тези. За това ми напомни синът ми, който тогава се  прибра да живее във Враца, защото затвориха ресторантите, а той работеше в този бизнес. Много е важна вътрешната  нагласа и преосмисляне- да си подредим нещата, кое е по-важно за нас. Изключително тежко е, слушам от хора, които са карантинирани въобще да не излизат от вкъщи. Това е много сериозно изпитание за психиката на човек. Така че, знаейки, че по този начин ние не сме ограничени въобще да не излизаме, можем да излезем, да се разходим сред природата. Знаете във Враца има чудесна природа, във Видин край Дунав също. Може да се тренира вкъщи дори, нищо, че са затворени фитнесите. Има всякакви варианти. Всеки има вкъщи арсенал от гирички или нещо друго. Може да почете хубава книга, да се помоли, да се вижда с по-близки хора, но на дистанция. На мен ми тежи това, че не мога да си прегърна приятелите така, както преди или да се събираме на гости. Мисля, че за месец или по-малко, още по-малко от 20 дни остават, може да се издържи с промяна на нагласата и отношението. Поглеждайки кое е най-важно в тази ситуация и кое да си извлечем и си го поставим на първо място, другите неща се подреждат след това. Не е толкова тежко. Човек не е затворен да не може да излиза или пък да върши куп неща. Да, ограничен е откъм работен процес, ако работи онлайн. Не е особено приятно, и на мен ми се случва да работя онлайн. Някак си се губи връзка с колегите, с истинския работен процес, но поставени сме в тази ситуация. С много вяра, с мобилизиране на вътрешен ресурс, всеки го има, можем да се справим. Това искам да кажа на вашите слушатели, всеки има вътрешен ресурс, който в тежки моменти, повярвайте ми, се мобилизира и това ни помага."     

Заради ограниченията, повече стоим у дома и по-малко се движим. Трупаме килограми и не помагаме за здравето си, но има и алтернатива, казва преподавателят по физическо възпитание и спорт в Профилираната природо-математическа гимназия "Екзарх Антим I"  във Видин Росен Ракаджиев:

"Движението е важно и не само сега при тези ограничени условия. Въобще физическата активност е пътят към подобряване на нашето общо здравословно състояние, повишава имунитета, ставаме по-трудно податливи на болести. Физическата активност е най-универсалният фактор, който влияе положително на всички органи и системи у човека- сърдечно-съдова, дихателна и т.н. Доставя се повече кислород. Метаболизмът се променя. Също така се горят калории, поддържа се добра форма. Подобрява се мускулната сила и здравината на костите и сухожилията.

Сега отново сме в изолация, учениците не са на училище, учат онлайн, впрочем много хора работят от вкъщи и прекарват часове наред в седнало положение пред компютъра. Това не е добре и трябва да се вземат мерки, т.е. трябва да има движение и физическа активност. Противоепидемичните мерки сега не са чак толкова строги, както през пролетта. Може да се излиза навън, разходките са позволени, но трябва да се спазват елементарни изисквания за дистанция и носене на маски. Лошото е, че не работят фитнес залите и са преустановени всички спортно-тренировъчни дейности при подрастващите. Но и в тези условия може да се намерят форми за различни физически активности.

Най-лесна и достъпна е разходката. Умишлено не споменавам бягането, тъй като времето не е подходящо сега, студено е, мъгливо и може да доведе до простуда на дихателните пътища и до проблеми, а сега особено това не е желателно. Разходката е най-подходяща – в градската градина, в центъра на града, в квартала. Аз лично всеки ден правя разходка от крепостта Баба Вида до Колодрума и обратно.

Също така е хубаво да оставим автомобила за известно време и да започнем да се движим пеша  до работата, до магазина и т.н. Добре е това да ни стане и навик.

А за още по-голямо натоварване трябва да изкачваме на стъпала, т.е. да се откажем и от услугите на асансьора, още повече, че в това малко и затворено помещение, в което влизат различни хора- може да се заразим с неприятния ковид вирус. Има голям риск от това. Така че по няколко пъти на ден трябва да слизаме и да се изкачваме по стълбището в блока или кооперацията. Това е идеална физическа активност и съчетана с една ежедневна разходка, е достатъчно да сме бодри и във форма.

И остава да включим една тренировка в домашни условия, за да изпълним на макс нашата програма по време на извънредното положение в страната. А и вкъщи има какво да се прави – сутрешната ведрина е прекрасен начин за раздвижване и зареждане. На килима във всяка стая може да си направим по няколко упражнения за различните стави и мускулни групи. Това е най-лесното.  Който иска може да включи и допълнителни упражнения за по-голямо натоварване като лицевите опори, коремните преси и клековете. Те са достъпни и лесни за изпълнение. Хубаво е да се правят по повече повторения на 3-4 серии с почивки. Също така може да се ползват и допълнителни помощни уреди като гири, ластици, въженца. Има най-различни упражнения, може да се прави стречинг, йога, аеробика и т.н. В интернет пространството има разнообразни клипчета, откъдето може да се взаимстват идеи и да се изпълняват готови тренировъчни програми. Една лека тренировка, дори и в домашни условия, ще спомогне за премахне на психическата умора. Гарантирам, че ще се чувствате много по-добре! Това правя и аз в онлайн часовете с моите ученици.  Мотивирам ги за работа с интересни и разнообразни комплекси от упражнения."

Детските градини не работят, а всички ученици вече преминаха в електронна среда. Родителите трудно се справят, особено работещите, казва Маги Стефанова, майка на три деца от Видин.