Ефирни телефони: 02 963 56 50 и 02 963 56 80
Размер на шрифта
Българско национално радио © 2024 Всички права са запазени

Как да се предпазим от високия холестерол?

Снимка: Архив

Известно е, че високият холестерол се появява, когато човек има твърде много мастни вещества в кръвта си. В крайна сметка тези отлагания се разрастват, което затруднява преминаването на достатъчно количество кръв през артериите.
Понякога те могат да се разкъсат внезапно и да образуват съсирек, който може да причини инфаркт или инсулт.
Добре е да знаем, че при консумация на твърде много мазна храна, недостатъчно движение, наднормено тегло, тютюнопушене или пиене на прекомерни количества алкохол, възниква риск от този здравен проблем.
Затова е жизнено важно да правим всичко възможно, за да поддържаме нивата на холестерола в здравословни граници. Според проучвания, един от начините за това е да консумираме портокалов сок или сок от ябълки Фуджи. 
Ябълките от сорт Фуджи са разпространени и лесно може да се намерят в България. Те са добър източник на витамини и минерали, включително фолат, витамин С и калий. Освен това обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории, поради което могат да ни помогнат да поддържаме здравословно тегло и да запазим сърцето си здраво.
Плодовете са богати и на фибри, за които се твърди, че помагат при висок холестерол. Изследователи установяват, че сокът от ябълки Фуджи помага и при диабет тип 2, като подобрява инсулиновата резистентност.
Специалисти в областта на храненето твърдят, че друг основен фактор за повишаване на холестерола може да бъде наднорменото тегло. Затова достигането или поддържането на здравословно тегло може да помогне за намаляване на риска от висок холестерол.
Експертите съветват да се стремим към цялостно здравословно хранене, като избягваме храни, богати на наситени мазнини (съдържащи се в маслото, сметаната, бекона), тъй като те могат да повишат нивата на "лошия" холестерол, и да се съсредоточим върху консумирането на много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, леща, постни протеини (риба, тофу, птиче месо), както и ненаситени здравословни мазнини (ядки, семена, авокадо). 
В допълнение към разнообразното и балансирано хранене - редовната физическа активност може да помогне за намаляване на високите нива на холестерола, допълват специалистите.
Източник: БГНЕС

По публикацията работи: Спаска Давранова

БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Бъдете наши приятели във Facebook, следвайте ни и в Instagram. За да научавате всичко най-важно, присъединете се към групите за новини – БНР Новини, БНР Култура, БНР Спорт, БНР Здраве, БНР Бизнес и финанси.
ВИЖТЕ ОЩЕ

Призив за бързо въвеждане на депозитна система внасят в МОСВ екозащитници

Доброволци на екологично сдружение "За Земята" се събират днес в 8:30 ч. пред Министерството на околната среда и водите, за да внесат призив за бързо въвеждане на депозитна система у нас. Ще има змей от бутилки, кенчета, банкноти, който символизира огромната ежедневна загуба на рециклируеми материали и обществени средства поради неефективното..

публикувано на 03.07.24 в 07:20

Приятно топло, в София – около 24°

Днес отново ще се развива купеста и купесто-дъждовна облачност. Краткотрайни валежи, гръмотевични бури и градушки ще има главно в източната половина от страната и в Рило-Родопската област. След обяд от югозапад облачността ще се разкъсва и ще намалява до предимно слънчево време. Ще духа умерен северозападен, в Югоизточна България –..

публикувано на 03.07.24 в 07:15

Проблемите и перспективите пред Нови Хан

Кметът на Нови Хан Александър Стоичков говори пред Радио София за проблемите и перспективите на селото. По думите му преасфалтирането и частичните ремонти на улиците са в следствие от подмяната на водопровод. В момента 40% от водопреносната мрежа на селището е подменена и няма как да се кандидатства за преасфалтиране на улиците. "Към момента..

публикувано на 02.07.24 в 18:57

15% надценка на основните три вида хляб от 1 юли

Поправка в закона въвежда надценка на три вида от най-масовия хляб на пазара - "Бял", "Добруджа" и "Типов". Очаква се мярката да бъде отменена по административен път, това коментира пред Радио София Мариана Кукушева, председател на УС на Националния браншови съюз на хлебарите и сладкарите. "Категорично сме удовлетворени от изводите, които..

публикувано на 02.07.24 в 17:53

Мигрантите като неоползотворен ресурс на българския пазар

Най-новият правен и икономически анализ на състоянието на трудовия пазар в България и ролята на миграцията в справяне с наличните предизвикателства Укрепване на трудовите права на мигрантите в България". Анализът е изготвен от експерти от ЦПП-Глас в България и Институт за пазарна икономика (ИПИ), съчетан с теренно проучване чрез провеждането на..

публикувано на 02.07.24 в 16:10
Орлин Гигов в съда, 2 юли 2024 г.

Апелативният съд в София потвърди: Постоянен арест за Орлин Гигов, убил приятелката си

Апелативният съд в София потвърди постоянния арест на Орлин Гигов, който в края на юни преби до смърт приятелката си Силвия Киркова. Въпреки твърденията на защитата на обвиняемия, че става дума за нещастен случай, съдът откри достатъчно доказателства, че именно действията на Гигов са довели до нейната смърт. Протест пред Съдебната палата..

публикувано на 02.07.24 в 14:58

Мъж открадна 5000 лева от казино в Перник

Полицията в Перник разследва кражба от казино в центъра на града. Служителка в игралната зала сигнализирала полицията, че мъж е откраднал сумата от около 5000 лв. В резултат на започнатото досъдебно производство е идентифициран евентуалният извършител и предстои неговото задържане. Уведомена е Районната прокуратура в Перник и..

публикувано на 02.07.24 в 13:55