Размер на шрифта
Българско национално радио © 2024 Всички права са запазени

Спортът на открито през зимата само с адекватно облекло и след загрявка


Спортът на открито през зимата трябва да е само с подходящо облекло и след загрявка вкъщи, съветва личният треньор Димо Бенев. През зимните месеци в Бургас температурите могат да варират, вятърът също е важен фактор. Според Бенев при студено време подходящо би било бягането, а не колоезденето.

При начинаещите, вървенето е добро начало. Натоварването обаче трябва да се увеличава постепенно. Друга идея е прибавянето на тежести в раница и избор на неравен терен. „Не трябва да се бърза, не искайте от днес за утре да влезете във форма“, съветва специалистът.

Според него, храненето също е изключително важно при този вид спорт. Бенев допълни, че е добре да бъде потърсено мнението на специалист, а не да се започват жестоки диети. Самообразоването по темата също е много важен момент, категоричен е той. „Не трябва да има тотални рестрикции на хранителните вещества-белтъчини, мазнини и въглехидрати. Много модерни са в момента диетите без въглехидрати или с минимално количество въглехидрати. Трябва да бъдат избягвани, освен ако няма някакъв специфичен физиологичен проблем“, каза още треньорът. По неговите думи, склонните да преяждат го правят заради тревожност, депресивно състояние и лични проблеми. В такива случаи спирането на въглехидратите е напълно неподходящо. „Няма универсална диета за всеки човек. Трябва да се изчислят калорийните нужди, спрямо калорийния разход“, каза още той. „Пазете се от преработени храни в лъскави опаковки. Избирайте базови храни, близо до природата“, посъветва специалистът.

Витамините и минералите също са ключови, но днес се съдържат по-малко в основните храни. Почвите са по-бедни, заради агресивния начин на земеделие, коментира Бенев. По неговите думи е важно да се приемат най-необходимите неща, но под контрол и внимателно. „Стремете се да се чувствате добре в кожата си, от там тръгва всичко останало“, категоричен е треньорът. 


БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Новините в развитие можете да следите и в нашата Facebook страница, както и в Twitter. Последвайте ни и в Instagram и YouTube за различния поглед на събитията от деня.
ВИЖТЕ ОЩЕ
Нургюл Салимова (архив)

Нургюл Салимова с второ реми в Казахстан

Нургюл Салимова записа второ поредно реми на шахматния турнир от веригата Гран при за жени в Шимкент, Казахстан, който е с награден фонд от 80 000 евро. В партия от третия кръг българката с белите фигури раздели по половин точка с германската гросмайсторка Елизабет Петц. По този начин международен майстор Салимова има вече актив от 1 точка. Двете..

публикувано на 01.11.24 в 17:09

Бургазлийка стана европейски вицешампион по карате киокушин

Десетокласничката от ППМГ "Акад. Никола Обрешков" Рая Иванова стана европейска вицешампионска по карате киокушин в категория 55+ при девойки младша възраст. Европейското първенство Kyokushin World Federation се проведе в Ереван. На 36-то европейско първенство участваха 357 каратеки от 12 държави, а България беше представена от 33-ма бойци...

публикувано на 01.11.24 в 10:33

Левски гостува на лидера във Втора лига за Купата

С четири мача днес продължава 1/16-финалният кръг от турнира за Купата на България по футбол. Най-сериозно внимание приковава двубоят между Пирин Благоевград и Левски, който е с начален час 17.00. „Сините“ понесоха тежък удар по шампионските си амбиции в Първа лига, след като бяха шокирани от Берое с 0:2 на „Георги Аспарухов“. Играчите на..

публикувано на 30.10.24 в 09:25

Спор на сесията за допълнителното финансиране на спортните клубове в Бургас

 Единодушно и без спор общинските съветници приеха д-р Лорис Мануелян, актрисата Аглика Бояджиева, народната певица Жечка Сланинкова, Мария Чернаева и Владимир Спасов, познати като дует "Бургас" да станат почетни граждани на града. След това пак без спорове решиха да финансират ремонти на няколко спортни обекта, за превърнат детска градина в..

публикувано на 29.10.24 в 14:52
Динко Динев

Бургазлията Динко Динев започна успешно в Турция

Българският тенисист Динко Динев спечели първия си двубой на турнира в Кайзери, Турция, който е на твърди кортове и с награден фонд 15 хиляди долара. Той се наложи с 6:3, 6:4 над италианеца Андреа Фиорентини. Двубоят продължи 67 минути. В първата част бургазлията губеше с 1:3, но след това влезе в серия от пет поредни гейма и спечели сета. Във втория..

публикувано на 29.10.24 в 14:06

Два медала завоюваха несебърски каратеки на Европейско първенство

Два медала – сребърен и бронзов, завоюваха състезателите на СК „Бушидо“ - Несебърна Европейско първенство по карате за младежи U21 и Кадети U18 във Вроцлав, Полша. Атанас Димитров спечели сребърен медал при кадетите, а Стефан Димитров - бронзов медал при младежите. Атанас Димитров записа много силно начало на състезанието, спечелвайки с..

публикувано на 29.10.24 в 12:31

"Дея Спорт" играе днес срещу пловдивския "Локомотив Авия“

6 мача за 22 дни ще изиграят волейболистите на "Дея Спорт". Сгъстената програма, включително свързана и с пътувания в този период до Варна и Никозия ще затрудни учебно-тренировъчния процес, водена от опитния наставник Франческо Кадеду. Два от двубоите са за евротурнирите срещу кипърския "Омония" Никозия от 1/16 финалите за купата на СЕВ. Поредицата..

публикувано на 29.10.24 в 11:53